「妊娠前の服が入らない😫」「お腹だけぽっこりしたままで戻らない😢」
出産から数ヶ月経っても変わらないお腹を見て、焦りや自己嫌悪を感じているママは少なくありません。
でも、まず知っていただきたいのは、これは努力不足でも、体質の問題でもないということ！産後のお腹が戻りにくいのには、ちゃんとした身体の仕組みがあります。
今日は、その理由と、マレー式産後ケアがなぜ効果的なのかをお話したいと思います。
「産後太り」ではなく「産後の身体の回復」という視点
産後のお腹まわりの変化を「太った」「痩せない」という言葉でひとくくりにしてしまいがちですが、実際には脂肪だけの問題ではありません。妊娠・出産によって、筋肉・骨盤・内臓・皮膚のそれぞれに変化が起きていて、それぞれに合った回復のプロセスが必要なのです。
まずは「なぜ戻らないのか」を、身体の内側から見ていきましょう。
お腹が戻らない3つの理由
① 腹直筋離開（ふくちょくきんりかい）
お腹の中央を縦に走る「腹直筋」は、妊娠中にお腹が大きくなるにつれて左右に引き伸ばされます。出産後、この筋肉の間の隙間がうまく閉じないままになっている状態を「腹直筋離開」と呼びます。
これが、見た目の「ポッコリ感」の最大の原因のひとつです。実はとても多くの産後ママに見られる状態で、特別なことではありません。
セルフチェックの方法：仰向けに寝て軽く頭を持ち上げ、おへそから指2本分ほど上のあたりを触ってみてください。指が沈み込むような隙間を感じたら、腹直筋離開のサインです。
② 骨盤の不安定性
妊娠・出産で大きく変化した骨盤まわりは、とても不安定な状態です。
この状態が続くと、内臓を支える力も十分に発揮しにくくなり、下腹部のぽっこりにつながることがあります。
だからこそ産後は、骨盤が本来の安定性を取り戻せるようにケアしてあげることが大切です。
③ 子宮・内臓の位置と皮膚のたるみ
出産後、子宮は約6〜8週間かけて元の大きさへ戻ります。しかし、お腹の皮膚や筋膜、内臓を支える組織の回復にはさらに時間がかかります。
そのため、産後すぐにお腹が元に戻らないのは、ごく自然な身体の変化です。身体の回復を待つだけでなく、その回復をサポートするケアを取り入れることで、本来の状態へ戻りやすい環境を整えることができます。
マレー式産後ケアが理にかなっている理由
マレーシアやインドネシアには、何百年も前から伝わる産後ケアの知恵があります。実はこれが、①〜③の悩みにしっかり対応しているのです。
バインディング（腹帯）による骨盤・お腹のサポート
布でお腹から骨盤にかけてやさしく包み支えるバインディングは、産後の不安定な骨盤まわりをサポートし、お腹に心地よい安定感を与えます。
締め付けることが目的ではなく、産後の身体が本来の安定性を取り戻しやすい環境を整えるためのケアです。
ハーバルオイルトリートメント
ハーブを取り入れたオイルトリートメントは、身体を温めながら血行を促し、産後の疲れた身体をやさしくケアします。
「温める」「巻く」というシンプルな知恵の中に、産後の身体の仕組みに合った理由がちゃんとあるのです。
やってはいけないこと
腹直筋離開がある状態で、産後すぐに腹筋運動やハードな体幹トレーニングを行うと、かえって症状を悪化させてしまうことがあります。「お腹を鍛えれば戻る」という一般的なダイエットの発想が、産後には当てはまらないケースがあるのです。
大切なのは、まず今の自分の身体の状態を知ること。そのうえで、必要なケアを見極めることです。
まとめ
産後のお腹が戻らないのは、意志が弱いからでも、頑張りが足りないからでもありません。筋肉・骨盤・子宮・皮膚、それぞれが回復のプロセスを経ている、身体の自然な仕組みなのです。
大切なのは、「早く戻すこと」ではなく、今の身体の状態を知り、回復に合わせたケアをしてあげること。
出産という大仕事を終えた身体に、少しだけ目を向ける時間をつくってあげてくださいね。
HATIでは、施術を行う前に、まず現在のお身体の状態を確認し、一人ひとりに合ったケアをご提供しています。
「私のお腹は今どんな状態なんだろう？」と気になる方は、お気軽にご相談ください。